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¡Cuidado con el lumbago!

Toma nota de las claves para mitigar este dolor de espalda localizado en la parte inferior de la columna vertebral:

-Los dolores de espalda son uno de los grandes males de nuestro tiempo, y no podemos olvidar, entre estas dolencias, incluir una de las más molestas: el lumbago. Pero, ¿qué hay detrás de esta palabra? Estamos ante un dolor de espalda localizado en la parte inferior de la columna vertebral, donde se encuentran las vértebras lumbares. Las causas que lo generan son muy similares a las que ocasionan la ciática o el dolor de espalda, pero se diferencia de ellas en la localización.

La columna actúa como eje de todo nuestro organismo, soporta todo el peso del cuerpo, y está sometida de forma permanente a tensiones y fuerzas, que en muchas ocasiones provocan alteraciones funcionales que producen dolor y malestar. Para agravar el problema, existen profesiones, trabajos o ejercicios inadecuados que, por tensiones posturales o esfuerzos mantenidos, pueden desencadenar lumbago y dolor de espalda. La vida sedentaria con ausencia de ejercicio físico, el tipo de cama o de colchón, las posturas tensas mantenidas, los movimientos forzados o el ejercicio físico inadecuado son factores mecánicos y funcionales que pueden dar lugar al lumbago. El más frecuente y de naturaleza más leve está ocasionado por la contracción de los músculos lumbares producida por inflamación, sobrecarga o traumatismo. Las causas más graves tienen su origen en alteraciones degenerativas de los discos intervertebrales con la aparición de una ‘hernia de disco’ con dolor incapacitante. La patología vertebral en personas de edad con luxación, aplastamiento y osteoporosis es también causa frecuente de lumbago.

- ¿Cómo se manifiesta?

 Los síntomas suelen aparecer tras la realización de un movimiento brusco, al levantar pesos excesivos, realizar esfuerzos anormales continuados o tras permanecer largo rato en posturas forzadas. El dolor intenso es el síntoma predominante: localizado en la región lumbar, su intensidad suele provocar impotencia funcional, encurvamiento y dificultad intensa para caminar.

-El ejercicio físico y la espalda:

 Existen tablas de gimnasia especiales para el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Además, hay sistemas y métodos de potenciación y relajación muscular como yoga, Pilates, quinesoterapia, etcétera, muy eficaces para tratar y prevenir el lumbago. Ahora bien, el tratamiento a través de la relajación y la gimnasia debe ser supervisado por un especialista médico o fisioterapeuta y está comprobado que es un medio natural muy eficaz para mejorar los síntomas.

 -Toma nota…
-Evita la vida sedentaria. Conviene hacer ejercicio físico habitual y moderado.
-Intenta evitar el sobrepeso. No olvides que adelgazar mejora siempre los síntomas.
-Duerme en la cama adecuada. Las de superficie dura o los colchones especiales son un buen medio de prevención.
-El calor local también suele ser beneficioso.
-La relajación, los masajes y los estiramientos son muy eficaces.
-La forma de coger peso, de sentarse o de caminar y de respirar puede tener que ver con el origen del dolor.
-Las gimnasias especiales para la espalda son muy beneficiosas

Cuida tu colchon

Un buen descanso incide en nuestra salud, es por ello que al momento de elegir un colchón buscamos el más adecuado. Sin embargo, para que un colchón nos dure más tiempo, requiere de ciertos cuidados que normalmente no le damos por ser una área que frecuentemente se mantiene oculta bajo las sábanas y frazadas.
Aparentemente parece que los colchones nunca se ensucian, pero no es así.
Es importante el mantenimiento y limpieza de los mismos, ya que son piezas que están en contacto directo con nuestro cuerpo.
-Cuidados recomendados:
• Cubra el colchón con una funda completa de algodón. Absorberá el sudor y podrá retirarse para lavarlo.
• Rote el colchón cada mes, girándolo tanto de izquierda a derecha, como de la cabeza a los pies.
• Usa las manijas de los costados sólo para levantar el colchón y no para transportarlo ya que se rasgan fácilmente.
• Airee el colchón a diario sacando las sábanas y dejándolo orear al menos media hora, especialmente en época de verano.
• Una vez al mes lave la funda y pase la aspiradora para extraer el polvo del interior del colchón.
• Procure no pararse directamente sobre el colchón y si alguna vez tiene que hacerlo, muévase despacio, sin pegar saltos y lo más cerca que pueda de los extremos.
• Si el colchón se moja por alguna circunstancia, seque la mayor parte posible con una toalla, luego colóquela en la parte de abajo y aplique un secador de pelo a una distancia de 30 ó 40 cm. del colchón.
Si el colchón es de Latex no aplique el secador de pelo , limítese a presionar con la mano sobre la parte mojada para que el líquido descienda hacia la toalla.
Luego déjese al aire hasta que seque.
• Evite que los niños salten sobre el colchón. No se ponga de pie sobre él y menos sobre la base.
• Evite sentarse en la misma esquina siempre porque se vencerá.