Consejos para tener un buen descanso
Escrito por Pedro el 26 Junio 2009 – 16:21 pm -
Teledescanso te recomienda para mejorar tu sueño:
1. La mejor forma para dormir bien es no preocuparse en exceso por el mal sueño, deja de hacerlo.
2. El tiempo adecuado de sueño en un adulto es de 7 a 8 horas, pero existen variaciones importantes en cada persona. Si duermes mal una noche, no te acuestes en el transcurso del día siguiente, ya que afectará tu posterior sueño nocturno. Un día sin dormir no es dañino para la salud.
3. No intentes dormir si no tienes sueño ni permanezcas en la cama más de 15 minutos en estos casos. Levántate, sal de la recámara y haz alguna actividad monótona hasta que te dé sueño nuevamente.
4. Evita leer, ver TV o comer en la cama, ya que estas actividades condicionan a tu organismo a que permanezca despierto.
5. No duermas en exceso los fines de semana y procura levantarte siempre a la misma hora, de preferencia temprano.
6. Mejora el ambiente donde duermes: disminuye el ruido y regula la temperatura y la luz.
7. Evita hacer ejercicio intenso cerca de tu hora de acostarte. Es recomendable hacer alguna actividad física moderada en forma constante por la mañana en un ambiente muy iluminado. Si es en la tarde, debe hacerse siempre antes de que oscurezca.
8. No cenes en exceso ni te acuestes sin comer algo ligero. Trata de ingerir los últimos alimentos por lo menos 2 o 3 horas antes de ir a la cama.
9. Identifica y mejora los factores que te causan tensión o estrés. El estrés ‘dispara’ o aumenta los síntomas de insomnio.
10. Algunas sustancias de uso común pueden afectar tu sueño, como el café, refresco, cigarros y el consumo de alcohol, modéralos o evítalos.
11. Tener un buen colchón, que se adapte a tu cuerpo y que no tenga más de 10 años. Desde Teledescanso te recomendamos que te des una vuelta por nuestra página web.
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LAS CAMAS Y SUS TESOROS OCULTOS
Escrito por Pedro el 23 Junio 2009 – 17:42 pm -
Como ya hemos anunciado anteriormente, la marca FLEX está con la nueva campaña “TU CAMA, TU TESORO” en la que la famosa marca de colchones ensalza la vieja costumbre de guardar el dinero debajo del colchón. Y es que en tiempos de crisis y con la situación de incertidumbre de la economía sería una muy buena manera de asegurar tus ahorros.
Pero claro, una vez que decidas usar tu colchón como guardián de tus ahorros, deberías comentarselo a tus personas más cercanas para que no te pase lo que le pasó a esta señora israelí:
La hija de esta señora decidió darle una sorpresa a su madre comprandole un colchón nuevo, ya que el que tenía ya estaba viejo. La señora mayor al ver el colchón nuevo se alarmó de una manera poco normal, y es que sus ahorros de toda la vida se encontraban en ese colchón que había tirado su inocente hija.
La señora se dirigió a toda prisa a la descarga municipal de Khyria, cerca de Tel Aviv, donde se tiraba toda la basura de la ciudad, pero ya era demasiado tarde , las autoridades del basurero municipal en cuestión revisaron en vano entre las inmundicias.
Dede Teledescanso os recomendamos que antes de adquirir uno de nuestros productos revises que es lo que tienes debajo de el colchón, en primer lugar para que no te ocurra igual que a la señora israelì y en segundo lugar porque así comprobaras si la base de tu colchón es correcta o también deberias de cambiarla.
Si para lo que de verdad quiere sus colchón es para dormir, le ofrecemos que vea la informacion que adjutamos de la nueva tecnologia
AirVex de Flex
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Trastornos infantiles del sueño
Escrito por admin el 18 Junio 2009 – 9:06 am -A continuación explicaremos en qué consisten los distintos trastornos del sueño:
A) Disomnias: alteraciones en la cantidad del sueño. Se puede definir como dificultad para conciliar el sueño, insomnio, o para mantenerse despierto, hipersomnia.
- El insomnio puede comenzar desde los dos años de edad en adelante. Puede ser total (el niño no duerme nada prácticamente en 24 horas) o parcial, esto último lo más frecuente considerado como un acortamiento del tiempo habitual del sueño. Las causas más frecuentes son las orgánicas como dolor de oídos secundario a otitis, dolor abdominal producido por parásitos intestinales. En ocasiones algún alimento como el cacao puede alterar el sueño. Algunos medicamentos pueden interferir el patrón de sueño. Trastornos en el ambiente del niño, escuela, familia pueden también alterar su sueño. Conductas adecuadas en los padres y la modificación de los factores anteriores conllevan a la normalización del sueño sin ser necesario intervención terapéutica.
- La hipersomnia es rara en la infancia y generalmente se asocia a alteraciones del sistema nervioso central.
B) Parasomnias: alteraciones en la calidad del sueño. Se producen durante el sueño y afectan a sus diferentes fases.
- Alucinaciones hipnagógicas: la palabra hipnagógica expresa una situación entre la vigilia y el sueño. Se presentan en la fase 3 y 4 del sueño profundo no REM. Son frecuentes en niños de 6-15 años. Las alucinaciones más comunes son de tipo visual o de carácter auditivo. Tienen relación con vivencias del día anterior como películas, lecturas, televisión… Por lo general no se guarda recuerdo de la misma al despertar.
- Bruxismo: se caracteriza por un rechinamiento de dientes en todas las fases del sueño pero especialmente en la fase 2 del sueño no REM. Ocasionalmente es intenso y audible a distancia. Desgasta los dientes, especialmente los molares.
Mioclonias de adormecimiento: Aparecen en el momento de entrada al sueño y desaparecen en la fase profunda. Son contracturas musculares no reprimibles por el control voluntario, breves, rápidas, inesperadas, que afectan al cuerpo entero y producen sensación de caída. Si la sacudida muscular es masiva pueden llegar a despertar al niño y provocarle llanto debido al susto. Aparece de forma habitual hacia los tres años y suelen desaparecer en la adolescencia. - Ritmias del adormecimiento: se denominan también ritmias nocturnas o “jactacio capitis”. Aparecen sobre todo al dormirse en fase 1 no REM, como los anteriores. Se ven a partir de los 2 años. Son movimientos de la cabeza que va y viene de un lado a otro en un niño acostado boca arriba, que a menudo acompaña a movimiento con un canturreo. Variantes de la misma son balanceo de todo el cuerpo, vaivén de delante a atrás estando el niño a gatas y que incluso golpea regularmente la cabeza contra la cabecera de la cama o mueve la propia cama hasta chocar contra la pared. Tienden a desaparecer sin más al final del 2º-3º año de vida.
- Sonambulismo: ambulación nocturna, inconsciente, recidivante y no recordable que se produce durante las fases 3-4 de sueño no REM, habitualmente en el primer ciclo de la noche. El niño sin despertarse, se sienta en la cama o se levanta, pronuncia palabras incoherentes, tiene la mirada fija y los ojos abiertos, siendo difícil hablar, contactar con él o despertarle. Pueden salir de la habitación o de la casa, con el riesgo que esto conlleva. El episodio dura como máximo 30 minutos, volviendo después a la cama y seguir posteriormente con sueño profundo. Hacia los 20 años suele desaparecer sin ninguna intervención terepéutica. No precisan tratamiento salvo en aquellas situaciones que suponga un estrés familiar, cuando se autolesionen o cuando interfiera con su rendimiento en estado de vigilia.
- Somniloquia: frecuentemente se asocia a sonambulismo. Se pronuncian palabras o frases incoherentes, casi siempre relacionadas con vivencias del día anterior. No hay una agitación manifiesta. Desaparecen normalmente durante la pubertad.
- Terrores nocturnos: también aparecen en las primeras horas de sueño al final de la fase 4 no REM. El despertar es brusco, con un grito de pánico. El niño se sienta en la cama atemorizado ansioso y con aspecto alucinado. Frecuentemente suda, está pálido, respira agitadamente y está taquicárdico. Tras unos minutos, cae abatido y se duerme tranquilamente no recordando nada al día siguiente. Es más frecuente en niños entre los 2-12 años y no se relaciona con sucesos ambientales. Se soluciona espontáneamente y no precisa tratamiento médico.
- Pesadillas: son ensoñaciones en la fase de sueño REM y por tanto recordadas durante la vigilia. Son más frecuentes a partir de los dos años de edad. Se relacionan con situaciones amenazantes de películas, brujas, monstruos, … Los pequeños no saben distinguir el sueño de la realidad con lo cual puede suponer un rechazo para irse a la cama.
C) Trastornos funcionales de la conducta del sueño: son trastornos de adormecimiento que acontecen en las siguientes situaciones:
- Rechazo o negativa de irse a la cama: el niño siente miedo cuando llega la hora de irse a la cama y recurre a excusas para retrasar el momento. Se presenta entre 1-6 años. Su fundamento parece estar en la “angustia de separación” de sus seres queridos o miedo a la oscuridad. En muchas ocasiones demandan que los padres les acompañen y organicen rituales manipulando así el ambiente. Una actitud de firmeza afectiva, el acortamiento de las siestas durante el día y el mantenimiento de un horario regular al acostarse son las medidas mas adecuadas para evitarlo.
- Rituales al acostarse: el niño suelo tomar algún objeto como amuleto sin el cual no puede dormir, apagar la luz, bajar las persianas, son algunas de las “manías” conocidas. Estos niños pueden llegar a ser muy tiranos con sus madres.
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Consejos para conseguir que los niños duerman bien
Escrito por admin el 17 Junio 2009 – 9:11 am -Práctica de buenos hábitos para que los niños adquieran un adecuado patrón de sueño
1. Acostar al niño temprano, antes que esté demasiado agitado o cansado y levantarlo temprano; mantener horarios regulares tanto al acostarlo como al levantarlo.
2.No apresurarse a la hora de dormir y pasar junto al niño un rato tranquilo antes y después de meterlo en la cama.
3.La hora de acostarse debe convertirse en una rutina, un ritual o hábito.
4.Mantener la habitación a una temperatura agradable, alrededor de 18ºC.
5.Asegurarse que el niño esté limpio, con ropa cómoda, sin hambre ni sed.
6.Puede cantarse una nana, leerle o contarle una historia, hablarle con dulzura. No importa que entienda o no el significado de las palabras.
7.Nunca ridiculizar los miedos del niño y, si los tiene, quedarse con él en la habitación un rato; puede sentirse mejor con una lamparita encendida o la puerta entornada para que pueda oír los ruidos familiares.
8.Procurar que la siesta no se prolongue en exceso.
9.Un baño antes de acostarle predispone a la relajación.
10.Si no quiere dormir o empieza a llorar, dejarle un rato, unos minutos. En caso de no cesar, nos acercaríamos con serenidad y sin tensión a atenderle.
11.No hay inconveniente en que a algunos niños nerviosos se les administre infusiones relajantes sin azúcares añadidos que se pueden encontrar en farmacias o herbolarios.
12.Si se despierta por la noche, acudiremos a su demanda sin llegar a cogerlo.
Dra. Cristina Azcona San Julián
Especialista en Pediatría. Unidad de Endocrinología Pediatrica
Consultor Clínico Departamento de Pediatría
CLINICA UNIVERSIDAD DE NAVARRA
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TU CAMA, TU TESORO de FLEX
Escrito por Pedro el 9 Junio 2009 – 18:48 pm -La empresa FLEX presenta la nueva campaña de verano, Tu Cama, Tu Tesoro con 3 exclusivos colchones: Multi MMX Tesoro, HR Tesoro y HR Visco Tesoro. Tres productos con un gran precio desde 299€ el colchón Multi MMX Tesoro, con bloque de muelle continuo Multielastic y Viscoelástica de alta densidad, el modelo HR Tesoro desde 350€, un colchón de bloque HR de de alta densidad y rellenos hipoalergénicos y el modelo HR Visco Tesoro, con un precio desde 399€ con bloque HR de alta densidad y viscoelástica.
Tres grandes prodcutos de la marca Flex, con tres opciones distintas de descanso y con unos precios increibles. Las opciones de medidas se han reducido a 90cm, 135cm y 150cm mejorando así el servicio del producto al consumidor final.
Flex con esta promoción Tu Cama, Tu Tesoro ofrece la posibilidad de ganar 120.000€ en dinero. Ahora al adquirir cualquiera de los nuevos modelos Multi MMX Tesoro, HR Tesoro y HR Visco Tesoro tiene la opción de optar a 100 premios de 1.200 euros. ¿ Como participar?
Se envía un SMS al 5110 con la palabra FLEX espacio seguida de Tesoro( FLEX TESORO). Inmediatamente recibirás un SMS informandote si has sido o no ganador. Si has resultado agraciado con uno de los 100 premios, te facilitarán un teléfono de contacto para que les llames y te puedan entregar el premio. Recuerda que puedes enviar cuantos SMS quieras por la compra de tu colchón Flex. El coste del mensaje 0,30€ + iva.
Teledescanso te ofrece la posibilidad de adquirir los nuevos modelos de FLEX , MULTI MMX Tesoro, HR Tesoro y HR VISCO Tesoro en su web www.teledescanso.com, con las mejores opciones de servicio y financiación.
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