Yoga y el Dormir
Escrito por admin el 29 Diciembre 2009 – 18:15 pm -
Un tercio de los adultos se ven afectados por trastornos del sueño. El insomnio puede ser un síntoma de enfermedades como la enfermedad pulmonar crónica o la artritis, pero la condición de falta de sueño no se considera una enfermedad.
Ayurveda desempeña un papel importante en la práctica del yoga, y lleva a creer que todas las enfermedades comienzan con la mala digestión. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos, los nutrientes son utilizados por el organismo y el resto de los alimentos se descarta como residuos. Ayurveda dice que la mala salud está en relación con la mala tramitación de los nutrientes.
En la actualidad las explicaciones más comunes para el trastorno del sueño, insomnio, van desde el consumo de la cafeína y el azúcar, a la actividad física, a mirar un programa de violencia , o quedarse uno hasta altas horas de la noche en vez de tener una normal hora de acostarse. La mente es estimulada simultáneamente cuando usted le pide relajarse, y si ocurre lo contrario puede causar frustración e incluso más dificultades cuando trate de acostarse o permanecer dormido. Al quedarse dormido consume tiempo, pero no se da de manera natural y sin esfuerzo.
Si tu mente no puede descansar en su habitación o área para dormir, la privación del sueño es causada por factores ambientales. El ruido, la luz y el color pueden ser estimulantes, incluso en las horas de dormir. Todas las actividades deberían tener lugar en otros lugares de la casa. Al llegar a una habitación tranquila, aunque el resto de tu casa no comparte este tipo de ambiente, el cuerpo y la mente tienden, naturalmente, a relajarse y estar dispuestos a descansar.
A fin de que pueda ser capaz de dormirse en una habitación tranquila, debe prepararse mental y físicamente su cuerpo para entrar en ese espacio. Un libro de lectura, la meditación, o tomar un baño puede permitir a su mente inconscientemente estar lista para dormir. Las técnicas Yóguicas son otra manera de prepararse mentalmente para el descanso del cuerpo. La Postura del Cadaver (Savasana), y la relajación Postura de Lado (Dradhasana), así como la lentitud de la meditación de la respiración y le permiten centrarse en la limpieza de sus pensamientos. Irse a dormir y despertarse alrededor de la misma hora todos los días también ayuda para restablecer su reloj interno.
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Una crisis que quita el sueño
Escrito por Pedro el 8 Diciembre 2009 – 15:43 pm -El 48% de la población española presenta problemas de insomnio y la crisis económica es la responsable del incremento de estas patologías relacionadas con el sueño, ya sea por el miedo a ser despedido o a las dificultades para llegar a fin de mes. Estos datos proceden de una encuesta elaborada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), en la que se destaca que el insomnio afecta más a mujeres que a hombres, y que las causas por las que puede producirse varían según el lugar donde se resida.
Según este estudio, la principal preocupación que causa insomnio en la Comunidad Valenciana son los problemas laborales en el entorno de trabajo, en Madrid responde a problemas familiares, mientras que en Andalucía y en Galicia la falta de descanso nocturno se achaca al paro y a la salud, respectivamente. Otros estudios recientes presentados a lo largo de esta semana por el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano, señalan que entre un 16% y un 21% de los españoles tienen problemas de sueño tres o más noches a la semana.
“El estrés es una reacción natural del cuerpo, pero puede producir trastornos mentales como ansiedad, depresión e insomnio. A su vez, la falta se sueño provoca estrés, por lo que es como una pescadilla que se muerde la cola”, explicó Cano.
El doctor Alberto Sacristán, especialista en Medicina Familiar, señaló que “el uso de fármacos parece una solución inmediata, pero puede empeorar la situación. Además, no se recomienda consumirlos más de quince días, aunque habitualmente se toman por voluntad propia durante más de un mes”. El experto aconseja evitar las cenas copiosas y las bebidas alcohólicas o con cafeína.
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