Cuidado con las horas de más que dormimos en vacaciones
Escrito por Pedro el 22 Julio 2011 – 11:29 am -La Fundación Española del Corazón (FEC) advirtió el pasado 15 de Julio que dormir nueve horas o más al día aumenta 1.57 veces el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, por lo que aconsejó a la población a no sobrepasar el límite de horas de sueño recomendadas, que son entre siete y ocho durante las vacaciones.
En ese sentido, se dijo que algunos de los hábitos veraniegos que a priori parecen muy saludables, como dormir en exceso, tanto en la noche como durante el día, pero que pueden resultar peligrosos para la salud cardiovascular.
No obstante, dormir poco activa factores metabólicos y endocrinos perjudiciales para la salud, señala el doctor Lorenzo Silva Melchor, miembro de la FEC y cardiólogo de la Unidad Coronaria del Hospital Universitario Puerta de Hierro de Madrid.
Pero el dormir más horas de las recomendadas puede relacionarse con disturbios y calidad del sueño que condiciona alteraciones de parámetros cardiovasculares, señala el especialista y dice que se deben cuidar de manera precisa el tiempo que se va a dormir.
En ese sentido, señala, que para mantener un corazón sano durante el verano, las personas deben mantener una buena hidratación para compensar el sudor que se transpira durante el día, seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio habitualmente, así como evitar la exposición solar durante las horas donde los rayos son más fuertes durante el día.
En el mismo comunicado, la federación recuerda que los que sufren de algún mal cardiovascular, deben seguir especialmente estos consejos, además de ser rigurosos con las tomas de sus medicamentos. Resumiendo, el tiempo mínimo que se debe dormir al día está en torno a 7 horas, pero no debemos dormir más de 9 horas por riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Vía: La crónica
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Consejos para evitar el insomnio
Escrito por Pedro el 15 Julio 2011 – 18:27 pm -El descanso es uno de los aspectos más importantes de nuestras vidas, y a veces, sólo una buena almohada y un buen colchón no nos pueden garantizar evitar el insomnio. De acuerdo con la experta en sueño Kristen Knutson, muchos hábitos que practicamos de forma inconsciente pueden interferir en nuestro sueño. Aquí te presentamos una serie de “tips” que te ayudaran a conciliar mejor el sueño:
1-Hábitos de la tarde: Se debe evitar beber un exceso de café, té, bebidas energéticas y aguas saborizadas. Para garantizar el descanso se recomienda dejar este tipo de bebidas a partir de las 2 de la tarde y evitar a toda costa el café después de comer.
2-Comidas indicadas: Comer algo pesado durante la noche perturba el descanso y puede provocar insomnio. Por eso es importante que en la cena consumas alimentos como verduras frescas, pechuga de pollo o un poco de queso.
3-El vino: A pesar de que una copa de vino puede ayudar a relajarse y a dormir más rápido, el segundo ciclo del sueño será agitado y poco satisfactorio. Sucede que el alcohol disminuye el sueño profundo y puede provocar ciertos sobresaltos durante la noche y que no duermas bien. Lo ideal es tomar vino, con moderación, a las 6 y no a las 11.
4-Baños calientes: Estamos convencidos de que un baño caliente antes de ir a la cama nos relaja y ayuda a dormir mejor; sin embargo, hacer alguna actividad que suba nuestra temperatura corporal antes de dormir puede ser nefasto.“El cuerpo necesitará enfriarse a una temperatura adecuada para poder dormir bien”, explica el Director de la Unidad de Comportamiento de la Universidad de Michigan, Todd Arnedt. Lo ideal sería tomar un baño relajante, pero con el agua templada, no muy fría ni muy caliente.
5-Ejercicios de relajación: Un poco de yoga suave antes de dormir relaja la musculación y baja las pulsaciones. Acuéstate boca arriba, abre los brazos, cierra los ojos y respira profundamente. Verás cómo este ejercicio te ayudará a conseguir un mejor descanso.
6-Crear un ambiente para dormir: Mantener la habitación a oscuras durante el sueño es un gran comienzo, pero también hay otros secretos. Es importante tener una buena posición para dormir, no uses gadgets por lo menos media hora antes de ir a dormir. Además, si lees en la cama procura que sea con luz suave.
Vía: EstiloHoy
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