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Consejos para evitar el insomnio

Escrito por Pedro el 15 Julio 2011 – 18:27 pm -

El descanso es uno de los aspectos más importantes de nuestras vidas, y a veces, sólo una buena almohada y un buen colchón no nos pueden garantizar evitar el insomnio. De acuerdo con la experta en sueño Kristen Knutson, muchos hábitos que practicamos de forma inconsciente pueden interferir en nuestro sueño. Aquí te presentamos una serie de “tips” que te ayudaran a conciliar mejor el sueño:

1-Hábitos de la tarde: Se debe evitar beber un exceso de café, té, bebidas energéticas y aguas saborizadas. Para garantizar el descanso se recomienda dejar este tipo de bebidas a partir de las 2 de la tarde y evitar a toda costa el café después de comer.

2-Comidas indicadas: Comer algo pesado durante la noche perturba el descanso y puede provocar insomnio. Por eso es importante que en la cena consumas alimentos como verduras frescas, pechuga de pollo o un poco de queso.

3-El vino: A pesar de que una copa de vino puede ayudar a relajarse y a dormir más rápido, el segundo ciclo del sueño será agitado y poco satisfactorio. Sucede que el alcohol disminuye el sueño profundo y puede provocar ciertos sobresaltos durante la noche y que no duermas bien. Lo ideal es tomar vino, con moderación, a las 6 y no a las 11.

4-Baños calientes: Estamos convencidos de que un baño caliente antes de ir a la cama nos relaja y ayuda a dormir mejor; sin embargo, hacer alguna actividad que suba nuestra temperatura corporal antes de dormir puede ser nefasto.“El cuerpo necesitará enfriarse a una temperatura adecuada para poder dormir bien”, explica el Director de la Unidad de Comportamiento de la Universidad de Michigan, Todd Arnedt. Lo ideal sería tomar un baño relajante, pero con el agua templada, no muy fría ni muy caliente.

5-Ejercicios de relajación: Un poco de yoga suave antes de dormir relaja la musculación y baja las pulsaciones. Acuéstate boca arriba, abre los brazos, cierra los ojos y respira profundamente. Verás cómo este ejercicio te ayudará a conseguir un mejor descanso.

6-Crear un ambiente para dormir: Mantener la habitación a oscuras durante el sueño es un gran comienzo, pero también hay otros secretos. Es importante tener una buena posición para dormir, no uses gadgets por lo menos media hora antes de ir a dormir. Además, si lees en la cama procura que sea con luz suave.

Vía: EstiloHoy

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El problema del sueño

Escrito por Pedro el 26 Marzo 2011 – 18:34 pm -

El problema del sueño afecta cada vez a más niños y adolescentes, llegando a darse incluso en bebés, pero hasta el momento el desconocimiento en la sociedad es grande. La jefa del Servicio de Neurofisiología del Virgen de la Luz, Mª Ángeles García, comenta que ni los padres ni tampoco los profesores, e incluso ni siquiera los propios pediatras, son conscientes “de la importancia que tiene el sueño y los problemas que puede causar la falta de sueño o dormir mal”.

García cuenta que “hay una idea generalizada de que el sueño es una especie de pérdida de tiempo, que mientras estás dormido no haces otra cosa. Pero eso no es así y hay que decirlo”. Y es que durante el sueño “se liberan una serie de hormonas necesarias para la vida y además se organiza el conocimiento en el cerebro, de modo que dormir poco y mal trae muchas complicaciones”.

Consejos para unos hábitos de sueño saludables
1. Dormir una cantidad suficiente de tiempo para cada edad:  La doctora Mª Ángeles García comenta que lo correcto es que los niños descansen alrededor de diez horas y los adolescentes, nueve.
2. Fijar horarios y respetarlos: Es importante establecer una hora fija de levantarse y, sobre todo, una hora fija de irse a la cama, para que el cuerpo se acostumbre.
3. Mantener los hábitos de sueño en los días laborables y también los fines de semana: La especialista detalla que en la mayoría de los casos el fallo se encuentra el fin de semana, ya que los padres se muestran más permisivos con los horarios.
4. Antes de ir a la cama: Evitar las actividades que mantengan el cuerpo alerta, ya que si eso sucede, al niño le será más difícil dormirse. Decantarse por actividades relajadas.
5. Preparar un entorno adecuado para conciliar el sueño: Vigilar que las condiciones de ruido, iluminación y calor sean óptimas para el descanso del niño o adolescente.
6. Eliminar distracciones del dormitorio de niños y adolescentes: A la hora de dormir, evitar que continúen encendidos ordenadores, teléfonos móviles y demás aparatos que pueden desajustar el ritmo de sueño de los más pequeños.
7. Ayudar a los niños a aprender a dormir solos: Es conveniente que lo hagan desde edades muy tempranas.
8. Tras los periodos vacacionales: Empezar con la rutina de sueño al menos una semana antes de empezar las clases para que el cuerpo se acostumbre y la asuma mejor.
9. Predicar con el ejemplo: La mejor forma de enseñar a los niños es que los padres den ejemplo.

Fuente: http://eldiadigital.es/index.html

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Descanso es Belleza

Escrito por Pedro el 20 Diciembre 2010 – 20:18 pm -

Dormir ya no solo sirve para descansar, sino que es un excelente tratamiento de belleza. Según un estudio reciente realizado por científicos suecos y publicado en el último número de la revista médica británica British Medical Journal, la idea de que dormir las horas necesarias potencia la belleza de uno mismo.

Los expertos, del Instituto Karolinska de Estocolmo, fotografiaron a un grupo de 23 voluntarios después de que éstos durmieran ocho horas y les volvieron a fotografiar en otra ocasión, pero tras mantenerlos despiertos durante 31 horas.

Los voluntarios que no habían dormido aparecían menos saludables y menos atractivos en las fotos instantáneas, dice el estudio, añade que los participantes no llevaban maquillaje y las fotos fueron tomadas siempre a una misma distancia y con la misa expresión facial.

Los expertos afirman, por lo tanto, que las personas que han dormido bien durante un período de horas recomendable, resultan más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas de sueño. Según los científicos del Instituto Karolinska, éstos resultados pueden ayudar a los médicos a detectar problemas de salud en los pacientes puesto que son un indicador importante de la falta de salud.

Desde Teledescanso señalamos la importancia de dormir al menos ocho horas al día bajo unas buenas condiciones y un buen equipo de descanso que nos ayudará a sentirnos más descansados, con más energía y más guapos. Ni cremas, ni liposucciones, el mejor tratamiento de belleza es el sueño.

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Los ruidos molestos

Escrito por Pedro el 12 Agosto 2010 – 12:22 pm -

¿A quién no le ha despertado más de una vez algún tipo de ruido como el de un avión, coche, maquina cortacesped…? Todo el mundo ha sufrido este tipo de incomodidades mientras duerme, pero la verdad es que algunas personas lo soportan mejor que otras. Un estudio reciente realizado por Jeffrey Ellenbogen, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston, EE.UU; ha demostrado que existen dos tipos de personas: las que se despiertan con el mínimo ruido y las que necesitan que pase un avión a dos metros de distancia de su casa para que se despierten. La investigación ha demostrado que la respuesta a estos comportamientos está en el cerebro.

“En los últimos años hemos descubierto que los ejes del sueño son generados por el tálamo. Y como ésta es la puerta de la información sensorial del cerebro, la hipótesis es que los husos del sueño son indicadores del bloqueo de ruido mientras dormimos”, dice Jeffrey Ellenbogen. Lo que viene a decir es que el responsable de que seamos o no unas personas de “sueño profundo” es el cerebro y su capacidad para bloquear el ruido. Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston, EE.UU.,  creen que sería posible estimular este mecanismo por medio de terapias, medicamentos o dispositivos electrónicos. Gracias a este descubrimiento, las personas que tengan dificultad para dormir en un entorno ruidoso, podrán ser tratadas para reducir este problema.

“Tenemos mucho trabajo por hacer antes de que esto pueda ser aplicado a personas, principalmente porque queremos estar absolutamente convencidos de que es efectivo y seguro. Pero tanto si ocurre el próximo año o en la próxima década, esta investigación sienta las bases para soluciones relacionadas con el cerebro en entornos ruidosos”, concluyó el investigador.

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Trastornos infantiles del sueño

Escrito por admin el 18 Junio 2009 – 9:06 am -

A continuación explicaremos en qué consisten los distintos trastornos del sueño:

A) Disomnias: alteraciones en la cantidad del sueño. Se puede definir como dificultad para conciliar el sueño, insomnio, o para mantenerse despierto, hipersomnia.

• El insomnio puede comenzar desde los dos años de edad en adelante. Puede ser total (el niño no duerme nada prácticamente en 24 horas) o parcial, esto último lo más frecuente considerado como un acortamiento del tiempo habitual del sueño. Las causas más frecuentes son las orgánicas como dolor de oídos secundario a otitis, dolor abdominal producido por parásitos intestinales. En ocasiones algún alimento como el cacao puede alterar el sueño. Algunos medicamentos pueden interferir el patrón de sueño. Trastornos en el ambiente del niño, escuela, familia pueden también alterar su sueño. Conductas adecuadas en los padres y la modificación de los factores anteriores conllevan a la normalización del sueño sin ser necesario intervención terapéutica.
• La hipersomnia es rara en la infancia y generalmente se asocia a alteraciones del sistema nervioso central.

B) Parasomnias: alteraciones en la calidad del sueño. Se producen durante el sueño y afectan a sus diferentes fases.

• Alucinaciones hipnagógicas: la palabra hipnagógica expresa una situación entre la vigilia y el sueño. Se presentan en la fase 3 y 4 del sueño profundo no REM. Son frecuentes en niños de 6-15 años. Las alucinaciones más comunes son de tipo visual o de carácter auditivo. Tienen relación con vivencias del día anterior como películas, lecturas, televisión… Por lo general no se guarda recuerdo de la misma al despertar.
• Bruxismo: se caracteriza por un rechinamiento de dientes en todas las fases del sueño pero especialmente en la fase 2 del sueño no REM. Ocasionalmente es intenso y audible a distancia. Desgasta los dientes, especialmente los molares.
  Mioclonias de adormecimiento: Aparecen en el momento de entrada al sueño y desaparecen en la fase profunda. Son contracturas musculares no reprimibles por el control voluntario, breves, rápidas, inesperadas, que afectan al cuerpo entero y producen sensación de caída. Si la sacudida muscular es masiva pueden llegar a despertar al niño y provocarle llanto debido al susto. Aparece de forma habitual hacia los tres años y suelen desaparecer en la adolescencia.
• Ritmias del adormecimiento: se denominan también ritmias nocturnas o “jactacio capitis”. Aparecen sobre todo al dormirse en fase 1 no REM, como los anteriores. Se ven a partir de los 2 años. Son movimientos de la cabeza que va y viene de un lado a otro en un niño acostado boca arriba, que a menudo acompaña a movimiento con un canturreo. Variantes de la misma son balanceo de todo el cuerpo, vaivén de delante a atrás estando el niño a gatas y que incluso golpea regularmente la cabeza contra la cabecera de la cama o mueve la propia cama hasta chocar contra la pared. Tienden a desaparecer sin más al final del 2º-3º año de vida.
• Sonambulismo: ambulación nocturna, inconsciente, recidivante y no recordable que se produce durante las fases 3-4 de sueño no REM, habitualmente en el primer ciclo de la noche. El niño sin despertarse, se sienta en la cama o se levanta, pronuncia palabras incoherentes, tiene la mirada fija y los ojos abiertos, siendo difícil hablar, contactar con él o despertarle. Pueden salir de la habitación o de la casa, con el riesgo que esto conlleva. El episodio dura como máximo 30 minutos, volviendo después a la cama y seguir posteriormente con sueño profundo. Hacia los 20 años suele desaparecer sin ninguna intervención terepéutica. No precisan tratamiento salvo en aquellas situaciones que suponga un estrés familiar, cuando se autolesionen o cuando interfiera con su rendimiento en estado de vigilia.
• Somniloquia: frecuentemente se asocia a sonambulismo. Se pronuncian palabras o frases incoherentes, casi siempre relacionadas con vivencias del día anterior. No hay una agitación manifiesta. Desaparecen normalmente durante la pubertad.
• Terrores nocturnos: también aparecen en las primeras horas de sueño al final de la fase 4 no REM. El despertar es brusco, con un grito de pánico. El niño se sienta en la cama atemorizado ansioso y con aspecto alucinado. Frecuentemente suda, está pálido, respira agitadamente y está taquicárdico. Tras unos minutos, cae abatido y se duerme tranquilamente no recordando nada al día siguiente. Es más frecuente en niños entre los 2-12 años y no se relaciona con sucesos ambientales. Se soluciona espontáneamente y no precisa tratamiento médico.
• Pesadillas: son ensoñaciones en la fase de sueño REM y por tanto recordadas durante la vigilia. Son más frecuentes a partir de los dos años de edad. Se relacionan con situaciones amenazantes de películas, brujas, monstruos, … Los pequeños no saben distinguir el sueño de la realidad con lo cual puede suponer un rechazo para irse a la cama.

C) Trastornos funcionales de la conducta del sueño: son trastornos de adormecimiento que acontecen en las siguientes situaciones:

• Rechazo o negativa de irse a la cama: el niño siente miedo cuando llega la hora de irse a la cama y recurre a excusas para retrasar el momento. Se presenta entre 1-6 años. Su fundamento parece estar en la “angustia de separación” de sus seres queridos o miedo a la oscuridad. En muchas ocasiones demandan que los padres les acompañen y organicen rituales manipulando así el ambiente. Una actitud de firmeza afectiva, el acortamiento de las siestas durante el día y el mantenimiento de un horario regular al acostarse son las medidas mas adecuadas para evitarlo.
• Rituales al acostarse: el niño suelo tomar algún objeto como amuleto sin el cual no puede dormir, apagar la luz, bajar las persianas, son algunas de las “manías” conocidas. Estos niños pueden llegar a ser muy tiranos con sus madres.

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