Beneficios del sueño
Escrito por Pedro el 15 Agosto 2010 – 11:41 am -Hoy en día, dormir bien está muy caro, el ritmo de vida de la sociedad actual hace que las horas de sueño se reduzcan notablemente. En cambio, deberíamos emplear mucha más dedicación al descanso ya que este proporciona muchos beneficios a nuestra salud, belleza y calidad de vida. Dormir bien repercute en el estado físico y mental de las personas, aumenta sus reflejos, concentración y rendimiento. Además, previene el envejecimiento. En cambio, con insomnio o exceso de sueño se puede causar estrés, presión y graves enfermedades respiratorias y cardiacas.
BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:
Un sueño reparador y confortable puede aumentar nuestra salud en distintos aspectos:
• Sistema nervioso: fortalece la integridad de las neuronas, lo que fomenta el aprendizaje, la creatividad y la buena memoria.
• Sistema inmunológico: si se tienen buenos hábitos de sueño, se impulsan las defensas y se multiplica la resistencia a las enfermedades.
• Sistema cardiovascular: la presión arterial disminuye durante el sueño y cuando estamos acostados, así, la circulación se ve beneficiada.
• Sistema respiratorio: cuando dormimos, la respiración suele ser más lenta y profunda, lo que oxigena mejor a las células.
• Actividad cerebral: el sueño es necesario para tener nuestra mente saludable, ya que muchas veces se liberan las emociones inconscientes y reprimidas.
• Funciones locomotoras: durante la fase del sueño REM (Rapid Eye Movement, movimiento rápido de los ojos), la más profunda, tenemos una gran actividad cerebral y una relajación muscular, logrando de esta manera deshacernos del estrés acumulado.
• Metabolismo: la recuperación de enfermedades o padecimientos se ve favorecida al dormir y como no hay gasto de energía, ésta se utiliza para reparar nuestro interior.
• Ojos: descansan profundamente del uso diario y regeneran sus pigmentos.
• Piel: también se regenera, recupera la frescura y su estado radiante
TRUCOS PARA DORMIR MEJO
R:
Te damos una serie de pautas para que tu descanso sea más reparador
• Duerme diariamente de 7 a 8 horas.
• Toma un té o leche caliente una hora antes de dormir.
• Muchos doctores recomiendan acostarse boca arriba, como la posición ideal para descansar.
• Realiza ejercicio durante el día.
• Duerme en un cuarto ventilado, oscuro y silencioso, sobre una cama firme.
• Procura tener el hábito de dormir y despertar siempre a la misma hora.
• Toma un baño caliente antes de irte a la cama.
• Si no puedes dormir, mejor levántate y espera 15 minutos haciendo otra cosa, como leer o escribir.
• Si sufres algún trastorno relacionado con dormir, acude a una clínica de sueño, para conseguir ayuda.
• Desmaquíllate antes de acostarte.
• Evita tomar siestas si te quitan el sueño por la noche.
• No cenes platos pesados, por lo menos, 3 horas antes de dormir.
• No fumes ni bebas café 4 horas antes de irte a la cama.
• Tampoco bebas alcohol antes de intentar dormir.
• Las plantas dentro del cuarto restan la oxigenación.
• No duermas con tus mascotas.
El primer paso para dormir bien es tener un buen colchón, asi que no dudes en pasarte por Teledescanso y comprobar nuestras ofertas en colchones de todas las marcas como Bultex.
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Los ruidos molestos
Escrito por Pedro el 12 Agosto 2010 – 12:22 pm -¿A quién no le ha despertado más de una vez algún tipo de ruido como el de un avión, coche, maquina cortacesped…? Todo el mundo ha sufrido este tipo de incomodidades mientras duerme, pero la verdad es que algunas personas lo soportan mejor que otras. Un estudio reciente realizado por Jeffrey Ellenbogen, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston, EE.UU; ha demostrado que existen dos tipos de personas: las que se despiertan con el m
ínimo ruido y las que necesitan que pase un avión a dos metros de distancia de su casa para que se despierten. La investigación ha demostrado que la respuesta a estos comportamientos está en el cerebro.
“En los últimos años hemos descubierto que los ejes del sueño son generados por el tálamo. Y como ésta es la puerta de la información sensorial del cerebro, la hipótesis es que los husos del sueño son indicadores del bloqueo de ruido mientras dormimos”, dice Jeffrey Ellenbogen. Lo que viene a decir es que el responsable de que seamos o no unas personas de “sueño profundo” es el cerebro y su capacidad para bloquear el ruido. Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston, EE.UU., creen que sería posible estimular este mecanismo por medio de terapias, medicamentos o dispositivos electrónicos. Gracias a este descubrimiento, las personas que tengan dificultad para dormir en un entorno ruidoso, podrán ser tratadas para reducir este problema.
“Tenemos mucho trabajo por hacer antes de que esto pueda ser aplicado a personas, principalmente porque queremos estar absolutamente convencidos de que es efectivo y seguro. Pero tanto si ocurre el próximo año o en la próxima década, esta investigación sienta las bases para soluciones relacionadas con el cerebro en entornos ruidosos”, concluyó el investigador.
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