Consejos para evitar el insomnio
Escrito por Pedro el 15 Julio 2011 – 18:27 pm -El descanso es uno de los aspectos más importantes de nuestras vidas, y a veces, sólo una buena almohada y un buen colchón no nos pueden garantizar evitar el insomnio. De acuerdo con la experta en sueño Kristen Knutson, muchos hábitos que practicamos de forma inconsciente pueden interferir en nuestro sueño. Aquí te presentamos una serie de “tips” que te ayudaran a conciliar mejor el sueño:
1-Hábitos de la tarde: Se debe evitar beber un exceso de café, té, bebidas energéticas y aguas saborizadas. Para garantizar el descanso se recomienda dejar este tipo de bebidas a partir de las 2 de la tarde y evitar a toda costa el café después de comer.
2-Comidas indicadas: Comer algo pesado durante la noche perturba el descanso y puede provocar insomnio. Por eso es importante que en la cena consumas alimentos como verduras frescas, pechuga de pollo o un poco de queso.
3-El vino: A pesar de que una copa de vino puede ayudar a relajarse y a dormir más rápido, el segundo ciclo del sueño será agitado y poco satisfactorio. Sucede que el alcohol disminuye el sueño profundo y puede provocar ciertos sobresaltos durante la noche y que no duermas bien. Lo ideal es tomar vino, con moderación, a las 6 y no a las 11.
4-Baños calientes: Estamos convencidos de que un baño caliente antes de ir a la cama nos relaja y ayuda a dormir mejor; sin embargo, hacer alguna actividad que suba nuestra temperatura corporal antes de dormir puede ser nefasto.“El cuerpo necesitará enfriarse a una temperatura adecuada para poder dormir bien”, explica el Director de la Unidad de Comportamiento de la Universidad de Michigan, Todd Arnedt. Lo ideal sería tomar un baño relajante, pero con el agua templada, no muy fría ni muy caliente.
5-Ejercicios de relajación: Un poco de yoga suave antes de dormir relaja la musculación y baja las pulsaciones. Acuéstate boca arriba, abre los brazos, cierra los ojos y respira profundamente. Verás cómo este ejercicio te ayudará a conseguir un mejor descanso.
6-Crear un ambiente para dormir: Mantener la habitación a oscuras durante el sueño es un gran comienzo, pero también hay otros secretos. Es importante tener una buena posición para dormir, no uses gadgets por lo menos media hora antes de ir a dormir. Además, si lees en la cama procura que sea con luz suave.
Vía: EstiloHoy
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El problema del sueño
Escrito por Pedro el 26 Marzo 2011 – 18:34 pm -
El problema del sueño afecta cada vez a más niños y adolescentes, llegando a darse incluso en bebés, pero hasta el momento el desconocimiento en la sociedad es grande. La jefa del Servicio de Neurofisiología del Virgen de la Luz, Mª Ángeles García, comenta que ni los padres ni tampoco los profesores, e incluso ni siquiera los propios pediatras, son conscientes “de la importancia que tiene el sueño y los problemas que puede causar la falta de sueño o dormir mal”.
García cuenta que “hay una idea generalizada de que el sueño es una especie de pérdida de tiempo, que mientras estás dormido no haces otra cosa. Pero eso no es así y hay que decirlo”. Y es que durante el sueño “se liberan una serie de hormonas necesarias para la vida y además se organiza el conocimiento en el cerebro, de modo que dormir poco y mal trae muchas complicaciones”.
Consejos para unos hábitos de sueño saludables
1. Dormir una cantidad suficiente de tiempo para cada edad: La doctora Mª Ángeles García comenta que lo correcto es que los niños descansen alrededor de diez horas y los adolescentes, nueve.
2. Fijar horarios y respetarlos: Es importante establecer una hora fija de levantarse y, sobre todo, una hora fija de irse a la cama, para que el cuerpo se acostumbre.
3. Mantener los hábitos de sueño en los días laborables y también los fines de semana: La especialista detalla que en la mayoría de los casos el fallo se encuentra el fin de semana, ya que los padres se muestran más permisivos con los horarios.
4. Antes de ir a la cama: Evitar las actividades que mantengan el cuerpo alerta, ya que si eso sucede, al niño le será más difícil dormirse. Decantarse por actividades relajadas.
5. Preparar un entorno adecuado para conciliar el sueño: Vigilar que las condiciones de ruido, iluminación y calor sean óptimas para el descanso del niño o adolescente.
6. Eliminar distracciones del dormitorio de niños y adolescentes: A la hora de dormir, evitar que continúen encendidos ordenadores, teléfonos móviles y demás aparatos que pueden desajustar el ritmo de sueño de los más pequeños.
7. Ayudar a los niños a aprender a dormir solos: Es conveniente que lo hagan desde edades muy tempranas.
8. Tras los periodos vacacionales: Empezar con la rutina de sueño al menos una semana antes de empezar las clases para que el cuerpo se acostumbre y la asuma mejor.
9. Predicar con el ejemplo: La mejor forma de enseñar a los niños es que los padres den ejemplo.
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¿Cómo puedo elegir mi almohada?
Escrito por Pedro el 6 Enero 2011 – 12:39 pm -Sabemos de la importancia de encontrar tu almohada perfecta, para ello contamos con una amplia gama para que puedas elegir la que más se adapte a ti. Hay diferentes almohadas según su composición:
1- Almohadas viscoelásticas: Garantiza una gran adaptabilidad con una temperatura equilibrada. Minimiza la presión en la zona cervical. Un buen ejemplo es la almohada Calma de Pikolin.
2-Almohadas latex 100 %: Sensación de confort y óptima transpiración.Gran Adaptación y flexibilidad. Almohada Dorwin Elea
3-Almohada fibra: Confort natural, suavidad y ligereza. Resistentes al paso del tiempo. Gran variedad de firmezas y alturas. Almohada Kol de Mash
4-Almohadas pluma: Máxima acogida y suavidad. Confort natural. Recomendable la almohada Duvet Premium de Mash
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Escrito por admin el 23 Diciembre 2010 – 17:01 pm -
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