Beneficios del sueño
Escrito por Pedro el 15 Agosto 2010 – 11:41 am -Hoy en día, dormir bien está muy caro, el ritmo de vida de la sociedad actual hace que las horas de sueño se reduzcan notablemente. En cambio, deberíamos emplear mucha más dedicación al descanso ya que este proporciona muchos beneficios a nuestra salud, belleza y calidad de vida. Dormir bien repercute en el estado físico y mental de las personas, aumenta sus reflejos, concentración y rendimiento. Además, previene el envejecimiento. En cambio, con insomnio o exceso de sueño se puede causar estrés, presión y graves enfermedades respiratorias y cardiacas.
BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:
Un sueño reparador y confortable puede aumentar nuestra salud en distintos aspectos:
• Sistema nervioso: fortalece la integridad de las neuronas, lo que fomenta el aprendizaje, la creatividad y la buena memoria.
• Sistema inmunológico: si se tienen buenos hábitos de sueño, se impulsan las defensas y se multiplica la resistencia a las enfermedades.
• Sistema cardiovascular: la presión arterial disminuye durante el sueño y cuando estamos acostados, así, la circulación se ve beneficiada.
• Sistema respiratorio: cuando dormimos, la respiración suele ser más lenta y profunda, lo que oxigena mejor a las células.
• Actividad cerebral: el sueño es necesario para tener nuestra mente saludable, ya que muchas veces se liberan las emociones inconscientes y reprimidas.
• Funciones locomotoras: durante la fase del sueño REM (Rapid Eye Movement, movimiento rápido de los ojos), la más profunda, tenemos una gran actividad cerebral y una relajación muscular, logrando de esta manera deshacernos del estrés acumulado.
• Metabolismo: la recuperación de enfermedades o padecimientos se ve favorecida al dormir y como no hay gasto de energía, ésta se utiliza para reparar nuestro interior.
• Ojos: descansan profundamente del uso diario y regeneran sus pigmentos.
• Piel: también se regenera, recupera la frescura y su estado radiante
TRUCOS PARA DORMIR MEJO
R:
Te damos una serie de pautas para que tu descanso sea más reparador
• Duerme diariamente de 7 a 8 horas.
• Toma un té o leche caliente una hora antes de dormir.
• Muchos doctores recomiendan acostarse boca arriba, como la posición ideal para descansar.
• Realiza ejercicio durante el día.
• Duerme en un cuarto ventilado, oscuro y silencioso, sobre una cama firme.
• Procura tener el hábito de dormir y despertar siempre a la misma hora.
• Toma un baño caliente antes de irte a la cama.
• Si no puedes dormir, mejor levántate y espera 15 minutos haciendo otra cosa, como leer o escribir.
• Si sufres algún trastorno relacionado con dormir, acude a una clínica de sueño, para conseguir ayuda.
• Desmaquíllate antes de acostarte.
• Evita tomar siestas si te quitan el sueño por la noche.
• No cenes platos pesados, por lo menos, 3 horas antes de dormir.
• No fumes ni bebas café 4 horas antes de irte a la cama.
• Tampoco bebas alcohol antes de intentar dormir.
• Las plantas dentro del cuarto restan la oxigenación.
• No duermas con tus mascotas.
El primer paso para dormir bien es tener un buen colchón, asi que no dudes en pasarte por Teledescanso y comprobar nuestras ofertas en colchones de todas las marcas como Bultex.
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Los deportistas de élite deben dormir entre 8 y 10 horas diarias
Escrito por admin el 7 Julio 2010 – 17:45 pm -
Los deportistas de élite deben dormir entre 8 y 10 horas diarias, el sueño y el descanso deben ser una parte más del entrenamiento del deportista, aseguró Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid.
“El sueño es un factor que tradicionalmente ha pasado desapercibido cuando se analiza el comportamiento y el rendimiento físico de un jugador de alto nivel, sin embargo dormir es un acto reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervioso se desarrolla y los procesos mentales se ordenan“, explicó Díez.
La siesta también está incluida en la lista de recomendaciones, pero “la duración de la misma no debe sobrepasar los 30 minutos para evitar la desorientación y confusión que puede provocar entrar en la etapa de sueño REM de la que no resulta tan fácil despertar”, indicó Díez. Además, añadió que “es recomendable practicar la siesta antes de los partidos ya que incrementa la atención y el rendimiento físico“.
Otro de los aspectos que explica la importancia del descanso nocturno tiene que ver con las lesiones, “ya que la falta de sueño aumenta el riesgo de que se produzcan, pues el jugador pierde agilidad y coordinación“, explicó.
Del mismo modo, el exceso de sueño o hipersomnia tampoco es bueno para el jugador, porque “puede ir asociado a lesiones del sistema nervioso central, alteraciones metabólicas o endocrinas como uremia, insuficiencia hepática o hipotiroidismo o bien deberse a un estado depresivo o de ansiedad“.
Algunas de las recomendaciones que los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid marcan a los jugadores son disminuir el consumo de estimulantes, que la última comida del día se realice dos horas antes de dormir y que no sea una cena copiosa, tratando de evitar grasas y proteínas animales para facilitar la digestión; antes de dormir, desacelerar la actividad para llegar relajado a la cama; evitar oír la radio, leer o ver la televisión en la cama; fijar un horario de sueño y no acostarse con hambre o sed ni tampoco después de haber comido o bebido demasiado, a fin de evitar interrupciones a lo largo de la noche.
Para conseguir un sueño reparador, los especialistas del equipo blanco recomiendan incluir en la dieta alimentos que contengan calcio como leche, sardinas o boquerones y magnesio como frutos secos, verduras de hoja y alimentos integrales, importantes para que se produzcan las conexiones nerviosas necesarias.
Fuente: www.salut.org
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