Consejos para tener un buen descanso
Written by Pedro on 26 Junio 2009 – 16:21 pm -
Teledescanso te recomienda para mejorar tu sueño:
1. La mejor forma para dormir bien es no preocuparse en exceso por el mal sueño, deja de hacerlo.
2. El tiempo adecuado de sueño en un adulto es de 7 a 8 horas, pero existen variaciones importantes en cada persona. Si duermes mal una noche, no te acuestes en el transcurso del día siguiente, ya que afectará tu posterior sueño nocturno. Un día sin dormir no es dañino para la salud.
3. No intentes dormir si no tienes sueño ni permanezcas en la cama más de 15 minutos en estos casos. Levántate, sal de la recámara y haz alguna actividad monótona hasta que te dé sueño nuevamente.
4. Evita leer, ver TV o comer en la cama, ya que estas actividades condicionan a tu organismo a que permanezca despierto.
5. No duermas en exceso los fines de semana y procura levantarte siempre a la misma hora, de preferencia temprano.
6. Mejora el ambiente donde duermes: disminuye el ruido y regula la temperatura y la luz.
7. Evita hacer ejercicio intenso cerca de tu hora de acostarte. Es recomendable hacer alguna actividad física moderada en forma constante por la mañana en un ambiente muy iluminado. Si es en la tarde, debe hacerse siempre antes de que oscurezca.
8. No cenes en exceso ni te acuestes sin comer algo ligero. Trata de ingerir los últimos alimentos por lo menos 2 o 3 horas antes de ir a la cama.
9. Identifica y mejora los factores que te causan tensión o estrés. El estrés ‘dispara’ o aumenta los síntomas de insomnio.
10. Algunas sustancias de uso común pueden afectar tu sueño, como el café, refresco, cigarros y el consumo de alcohol, modéralos o evítalos.
11. Tener un buen colchón, que se adapte a tu cuerpo y que no tenga más de 10 años. Desde Teledescanso te recomendamos que te des una vuelta por nuestra página web.
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