Los deportistas de élite deben dormir entre 8 y 10 horas diarias
Written by admin on 7 Julio 2010 – 17:45 pm -
Los deportistas de élite deben dormir entre 8 y 10 horas diarias, el sueño y el descanso deben ser una parte más del entrenamiento del deportista, aseguró Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid.
“El sueño es un factor que tradicionalmente ha pasado desapercibido cuando se analiza el comportamiento y el rendimiento físico de un jugador de alto nivel, sin embargo dormir es un acto reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervioso se desarrolla y los procesos mentales se ordenan“, explicó Díez.
La siesta también está incluida en la lista de recomendaciones, pero “la duración de la misma no debe sobrepasar los 30 minutos para evitar la desorientación y confusión que puede provocar entrar en la etapa de sueño REM de la que no resulta tan fácil despertar”, indicó Díez. Además, añadió que “es recomendable practicar la siesta antes de los partidos ya que incrementa la atención y el rendimiento físico“.
Otro de los aspectos que explica la importancia del descanso nocturno tiene que ver con las lesiones, “ya que la falta de sueño aumenta el riesgo de que se produzcan, pues el jugador pierde agilidad y coordinación“, explicó.
Del mismo modo, el exceso de sueño o hipersomnia tampoco es bueno para el jugador, porque “puede ir asociado a lesiones del sistema nervioso central, alteraciones metabólicas o endocrinas como uremia, insuficiencia hepática o hipotiroidismo o bien deberse a un estado depresivo o de ansiedad“.
Algunas de las recomendaciones que los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid marcan a los jugadores son disminuir el consumo de estimulantes, que la última comida del día se realice dos horas antes de dormir y que no sea una cena copiosa, tratando de evitar grasas y proteínas animales para facilitar la digestión; antes de dormir, desacelerar la actividad para llegar relajado a la cama; evitar oír la radio, leer o ver la televisión en la cama; fijar un horario de sueño y no acostarse con hambre o sed ni tampoco después de haber comido o bebido demasiado, a fin de evitar interrupciones a lo largo de la noche.
Para conseguir un sueño reparador, los especialistas del equipo blanco recomiendan incluir en la dieta alimentos que contengan calcio como leche, sardinas o boquerones y magnesio como frutos secos, verduras de hoja y alimentos integrales, importantes para que se produzcan las conexiones nerviosas necesarias.
Fuente: www.salut.org
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